Grignotage quand tu nous tiens ! Le grignotage est un fléau très courant qui n’est pas sans conséquences néfastes pour la santé. Il est défini comme la consommation de petites quantités d’aliments entre les repas principaux. En cas de grignotage, les aliments consommés sont souvent gras ou sucrés ce qui vient perturbé l’équilibre alimentaire. Voici 10 astuces pour éviter de grignoter !
Voici quelques astuces pour en finir avec le grignotage !
- Planifiez vos repas et collations ! En préparant à l’avance vos repas équilibrés et collations saines, cela vous aidera à réduire votre grignotage d’aliments non équilibrés entre les repas.
- Mâchez un chewing-gum. Le chewing-gum permet de tromper votre cerveau qui pense manger un aliment sucré et se sent rassasié à force de mâcher.
- Évitez toutes tentations ! Pour que vous ne soyez pas tenté par le grignotage, il est plus prudent d’enlever de vos placards et de votre réfrigérateur tous les aliments peu sains que vous pourrez y trouver.
- Mangez lentement ! Obligez-vous à manger lentement et à savourer chaque bouchée de votre repas pour vous aider à vous sentir rassasié plus rapidement et à éviter de grignoter.
- Buvez de l’eau ! L’eau est un coupe-faim naturel. Ainsi, boire suffisamment d’eau peut aider à réduire la faim et à éviter le grignotage inutile.
- Gérez votre stress de manière adéquate. Le stress est souvent à l’origine du grignotage, il est donc important de gérer votre stress de manière efficace en utilisant des techniques telles que la méditation, la respiration profonde ou l’exercice.
- Dormez suffisamment. Si vous dormez un nombre d’heures convenable, cela vous aidera à réduire vos fringales nocturnes et vous évitera des dérèglements hormonaux qui sont réputés pour faire grossir.
- Brossez-vous les dents après chaque repas. En vous brossant les dents, un message signifiant que le repas est fini sera envoyé à votre cerveau. De même, vous n’aurez pas envie de les resalir en grignotant.
- Prenez conscience de vos habitudes de grignotage. Si vous prenez conscience de vos habitudes de grignotage cela vous aidera à les identifier et à trouver des moyens de les remplacer par des comportements plus sains.
- Faites vos courses le ventre plein ! Faire ses courses quand on a faim est le meilleur moyen pour faire des achats impulsifs et céder aux tentations que l’on aurait pas acheté en temps normal.
Quels sont les méfaits du grignotage sur la santé ?
Le grignotage régulier entraîne de nombreuses conséquences négatives sur la santé comme :
- La prise de poids: Le grignotage implique très souvent de manger des aliments riches en calories et en graisses, ce qui peut entraîner un gain de poids.
- Une mauvaise nutrition: Grignoter peut remplacer les repas principaux et conduire à une alimentation déséquilibrée et à une carence en nutriments importants.
- Des problèmes digestifs: Le grignotage fréquent peut causer des troubles digestifs tels que des ballonnements, des douleurs abdominales et de la constipation.
- Un risque de maladies chroniques: Grignoter de mauvais aliments de manière régulière peut augmenter les risques de maladies chroniques telles que le diabète, les maladies cardiaques et l’obésité.
- Du stress et de l’anxiété: Le grignotage peut souvent être utilisé pour faire face à des situations stressantes, ce qui peut entraîner un cercle vicieux de stress, de grignotage et de prise de poids.
Vous avez désormais toutes les clés en main pour arrêter de grignoter, c’est à vous de jouer !